Aqui hay una verdad que nadie quiere escuchar: la motivacion no es confiable. Viene y se va como el clima de Miami. Algunos dias te sientes imparable. Otros dias, el sofa gana. Las mujeres que realmente transforman sus cuerpos no estan mas motivadas que tu. Son mas consistentes.
Aqui hay seis estrategias que mantienen a mis clientas de coaching consistentes, incluso los dias que no tienen ganas.
1. Haz Tu Entrenamiento No-Negociable
No debates si lavarte los dientes cada manana. Simplemente pasa. Tu entrenamiento necesita llegar a ese mismo estatus. Elige tus dias, elige tus horarios, y tratalos como citas que no puedes cancelar.
El truco: empieza con un compromiso tan pequeno que se sienta casi ridiculo. "Ire al gimnasio por 20 minutos, 3 dias a la semana."
2. Elimina la Fatiga de Decision
Cada decision que tienes que tomar sobre tu entrenamiento es una oportunidad para convencerte de no hacerlo. Elimina las decisiones: prepara tu ropa la noche anterior, ten tu bolsa lista, y sabe exactamente que ejercicios haras.
Este es uno de los beneficios mas grandes de tener una entrenadora. Yo les digo a mis clientas exactamente que hacer cada dia.
3. Registra Tu Racha
Consigue un calendario y marca cada dia que entrenas. Mientras mas larga tu racha, mas dificil se vuelve romperla. Despues de 21 dias, empieza a sentirse automatico. Despues de 66 dias, se convierte en un habito genuino.
4. Encuentra Tu Minimo No-Negociable
En los dias dificiles, ten un estandar minimo: al menos una caminata de 20 minutos. Mantiene la racha viva y previene la espiral de "perdi un dia asi que ya perdi toda la semana."
5. Ata Tu Entrenamiento a Tu Identidad
Deja de decir "estoy tratando de ponerme en forma." Empieza a decir "soy alguien que entrena." Cuando el ejercicio se convierte en parte de quien eres, saltartelo se siente mal.
6. Consigue Responsabilidad Externa
Cuando alguien te esta dando seguimiento, te presentas diferente. Es por eso que mis clientas de coaching consistentemente superan a personas siguiendo los mismos ejercicios solas.
La consistencia no significa perfeccion. Significa presentarte mas seguido de lo que no lo haces.
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*Diana Sosa es entrenadora de fitness certificada en Miami, FL. Ayuda a mujeres a construir habitos fitness consistentes a traves de coaching personalizado. Coaching 1 a 1 ($999 por un programa completo de 90 dias) disponible, con coaching presencial en Miami proximamente.*